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Starte jetzt – Beispiel für ein einfaches Heimtraining
Du fragst dich, welche Übungen zuhause überhaupt funktionieren? Wir zeigen dir einen beispielhaften Ablauf, der ohne Geräte und Vorkenntnisse für Erwachsene geeignet ist. Klar erklärt von unserem Experten.
Jan Becker
Ernährungsberater & Bewegungsexperte
Dein Trainingsablauf
So gelingt ein einfacher Einstieg zuhause.
1
Leichtes Aufwärmen
Bewege dich fünf Minuten locker auf der Stelle oder mache sanfte Hampelmänner.
5 Min
2
Ganzkörper-Kräftigung
Führe 2 Runden aus: Kniebeugen, Liegestütze (auf den Knien), Ausfallschritte.
10 Min
3
Dehnen & Entspannen
Schließe ab mit leichten Dehnübungen für Beine, Rücken und Schultern.
5 Min
Tipps für mehr Erfolg
So bleibst du dauerhaft am Ball.
Feste Termine planen
Organisation
Lege dir zwei bis drei fixe Termine pro Woche für dein Training fest – kleine Erinnerungen helfen beim Dranbleiben.
Termin eintragen
Alarm stellen
5 Min
Leicht
Fortschritte festhalten
Selbstreflexion
Notiere nach jeder Einheit, was dir leicht oder schwer fiel. Das schafft Motivation und Überblick.
Notiz anlegen
Checkliste nutzen
2 Min
Leicht
Übungen im Überblick
So sehen die Bewegungsabläufe zuhause aus.
Kniebeuge
Kräftigt Beine und Po, überall durchführbar.
Plank (Unterarmstütz)
Stärkt die Körpermitte und Stabilität.
Ausfallschritt
Mobilisiert und kräftigt die Beinmuskulatur.
Dehnen
Verbessert Beweglichkeit und fördert Erholung.